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Como uma mulher pode se manter saudável mesmo com um alto fluxo menstrual

Todos nós tomamos saúde como garantida. Quando começamos a perdê-lo, achamos difícil acreditar que passamos tanto tempo sem dar importância a ele. Esboçamos um guia para ajudá-lo a se manter o mais saudável possível – um guia para a saúde física, mental e emocional. Por que viver de outra maneira?

Siga uma dieta saudável

  1. Coma muitas frutas e legumes. Uma dieta saudável é cheia de vitaminas, nutrientes e cores (bem como é bem equilibrada). Para seguir uma dieta semelhante, você precisa estar repleto de frutas e vegetais, que são densos com nutrientes, mas não com calorias – o que significa que você pode comer quantas quiser sem estragar sua linha e, além disso, elas “se saem bem”. Obviamente, quanto mais frescos, melhor!
    • A maioria das frutas e legumes é saudável, mas alguns tipos são melhores que outros. Se você realmente deseja aproveitar todo o poder da mãe natureza, adicione mais repolho, espinafre, cenoura, aipo, mirtilo e abacaxi ao carrinho de compras da próxima semana.E aqui estão todas as cores do arco-íris!
  2. Adicione carnes magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Por mais que frutas e legumes sejam bons para você, você precisa adicionar outros alimentos para que sua dieta seja equilibrada. Ao comprar carne, leite, queijo e macarrão, escolha carnes “magras”, laticínios com pouca gordura e massas “inteiras”. Isso significa carnes brancas (sem a pele), leite desnatado, queijo, iogurte, macarrão de trigo integral, quinoa e cereais.
    • Quando se trata de cereais, grãos integrais são os melhores. Cereais brancos não devem ser incluídos em sua dieta. Se for branco, foi tratado e todos os nutrientes foram removidos, portanto, são apenas carboidratos vazios.
  3. Chega de junk food. Se estiver empacotado, provavelmente não é bom. Ainda mais se for embalado e tiver um prazo de validade de anos. Aparentemente, a Agência Americana de Alimentos e Medicamentos (FDA) nem sequer regula todos os ingredientes, e seu corpo não lida com os aditivos nele! Eles nem são reconhecidos como alimento. Seu corpo apenas os mantém, sem saber o que fazer com ele. Que horror!
    • O FDA nem mesmo regula rótulos. As empresas podem usar livremente palavras e frases como “natural”, “criado ao ar livre”, “sem aditivos” e “puro”. Então, se você compra algo embalado que parece prometer o impossível, provavelmente é.
  4. Beba esse H2O. A água é mais como um milagre que você pode encontrar na Terra. Mantenha-se hidratado e quase todas as partes de você permanecerão saudáveis ​​- sua pele, cabelos e unhas, seus órgãos e até sua mente. Também faz você perder peso! Estudos mostram que você pode perder mais de 2 kg em um ano simplesmente bebendo um litro extra de água por dia.
    • O motivo da perda de peso está parcialmente relacionado ao fato de que a água potável enche você, mas também porque a água fria acelera seu metabolismo. De fato, beber água fria (para ser preciso, meio litro) pode acelerar seu metabolismo em 30% por 10 a 40 minutos. Exercite-se, beba água gelada e você queimará ainda mais calorias.
  5. Cozinhar – mas da maneira certa. Se você evitar junk food e alimentos pré-embalados, inevitavelmente se encontrará cozinhando com muito mais frequência e aproveitando o conhecimento adquirido assistindo a todos esses programas culinários. Cozinhar é excelente para o seu orçamento, para desenvolver suas habilidades e manter a linha, mas há algumas coisas a serem lembradas:
    • Se puder, coma o mais cru possível. Legumes congelados e enlatados são bons, mas crus são muito melhores porque retêm todos os nutrientes.
    • Use o tipo certo de óleo, como óleo de oliva ou açafrão, que são ricos em gorduras saudáveis. O mesmo vale para queijo, manteiga e barrinhas – procure uma versão mais leve.
    • Evite fritar e cobrir os alimentos com massa. O frango é bom, mas não se for coberto com farinha de rosca, frito em óleo graxo e regado com temperos açucarados.
    • Não salgue demais a comida!

Dicas

  • Tente planejar suas refeições com antecedência. Prepare os lanches primeiro, para que você possa comer apenas pequenas porções quando sentir fome.
  • Nunca vá ao supermercado quando estiver com fome!

 

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