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7 Formas de amenizar os sintomas da menopausa

A menopausa é  caracterizada por ondas de calor, ganho de peso, irritabilidade, diminuição da saúde óssea e outras alterações hormonais. Ocorre 12 meses após o período final da mulher – e, embora seja uma transição natural, nem sempre é a mais fácil. Os níveis de estrogênio começam a diminuir durante esse período, com isso vem causando ganho de peso indesejado, níveis mais altos de colesterol e risco aumentado para várias doenças crônicas. No entanto, estudos sugerem que a ingestão de certos alimentos, como aveia e folhas verdes, pode ajudar a aliviar ou prevenir os sintomas da menopausa. Preencha sua dieta com esses 7 alimentos carregados de nutrientes para facilitar a transição.

Vejas os 7 alimentos e como eles  podem diminuir os desconfortos da menopausa geralmente:

7 Formas de amenizar os sintomas da menopausa
7 Formas de amenizar os sintomas da menopausa

Iogurte

Quando você entra na menopausa, a saúde óssea se torna o foco. O cálcio diário, a vitamina D e o exercício fazem parte de uma receita forte sobre os ossos. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, sardinha, amêndoas, suco de laranja fortificado e um pouco de água mineral, são formas de obter cálcio nos alimentos. Se você decidir usar um suplemento, verifique o símbolo da USP (Farmacopeia dos Estados Unidos) para garantir que ele não contenha contaminantes como chumbo. Seu cálcio diário total deve ser de 1200 miligramas (mg), incluindo suplementos e fontes de alimento.

Ovos

Os ovos são com maior concentração de vitamina D e ferro, dois nutrientes que as mulheres  em geral não têm. Os ovos também são uma excelente fonte de proteína para mulheres na menopausa – os ovos demonstraram diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e obesidade.

Frutas e vegetais

Seu metabolismo diminui à medida que você envelhece, e as mulheres com quarenta e poucos anos tendem a se tornar mais sedentárias. Tudo isso contribui para o ganho de peso, um dos sintomas mais temidos da menopausa. Ao preencher frutas e vegetais de baixa caloria, você pode ajudar a minimizar o ganho de peso enquanto obtém os nutrientes necessários para se manter saudável.

Grãos integrais

Alguns grãos integrais, como aveia cortada em aço, quinoa, cevada e arroz integral, fornecem vitaminas B – que ajudam a aumentar a energia, gerenciar o estresse e manter o sistema digestivo funcionando, diz Bunce. O ácido fólico e a fibra, também encontrados em grãos integrais, ajudam a diminuir o risco de doença cardiovascular, que aumenta após a menopausa.

Frango

A proteína é essencial para manter o corpo forte, e uma diminuição no estrogênio durante a menopausa pode levar a uma diminuição na massa muscular e na força óssea. Revidar com proteínas magras (como frango) é uma maneira saudável de aumentar a ingestão de proteínas sem consumir muita gordura saturada – A ingestão excessiva de gordura aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto e obesidade.

Alimentos menor teor de caloria

Comida de baixa caloria. O simples fato é que a cada 10 anos de vida você precisa reduzir suas calorias. Quanto menos peso você ganha durante a menopausa e, geralmente, melhores os sintomas da menopausa, vale a pena escolher uma dieta que inclua frutas e legumes, grãos integrais e proteína magra em comparação com alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura, bons para manter o peso.

Chá verde

O chá verde é frequentemente apontado como uma ferramenta de perda de peso – mas não apenas isso. Em geral, substituir o chá verde por outras bebidas açucaradas ou com cafeína não é apenas uma escolha melhor, mas também traz alguns benefícios à saúde. O chá verde pode prolongar a vida, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de vários tipos de câncer e inflamação. O Matcha, um pó de chá verde finamente moído, também é uma boa escolha. O Matcha é o único chá que ingere folhas, tornando-o mais rico em antioxidantes do que o chá verde comum.

Conclusão

A menopausa não é uma caracterizada como uma doença. No entanto é uma parte natural da vida. Embora seus sintomas sejam difíceis trazendo um desconforto que na maiorias da vezes não simples de se resolver, comer corretamente e se exercitar regularmente pode ajudar a aliviar e prevenir os sintomas. Tente as dicas acima para tornar sua menopausa mais fácil e agradável.

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